Je voudrais ne pas trop en faire, mais j’ai envie beaucoup progresser. A quelle frequence meilleur site de rencontre de sport entrainer ses muscles ? »
Salut a toi. Ta question est bonne et tu as raison de te la poser car trop travailler un muscle est une erreur. D’un nouvelle cote, trop peu le travailler va serieusement diminuer la vitesse de ta progression. Pour cela, je vais t’aider a acheter le rythme qui vous convient.
Savoir combien de fois il te faut bosser chaque muscle par semaine reste une histoire d’intensite, de repos ainsi que disponibilite. Si tu es un grand sportif et que tu pratiques souvent une activite physique dans ta semaine, faire d’la musculation une fois avec semaine sera deja beaucoup. Si tu fais plus, tu risques de t’epuiser. Lors en saison creuse, tu pourras augmenter ton volume d’embauche.
Maintenant, si tu as pas mal de moment libre et que tu fais peu de sport a cote, entrainer chacun de tes muscles 2 a 3 fois via semaine reste une agreable solution. C’est un Tres tres bon rythme car tes muscles auront moyen de denicher, et donc de se developper, entre chaque seance. L’ideal pour toi est sans doute de commencer via des seances pendant lesquelles tu vas travailler bien ton corps. Comme dans le Programme Full-body 3 heures du website.
Demarre en pratiquant 2 seances avec semaine, puis en alternant des semaines de 2 seances ainsi que 3 seances.
Enfin, si tu te sens a l’aise et que tu ne fais nullement trop de sport a cote, tu pourras tenter 3 seances par semaine, tout le temps.
Cependant, il va falloir savoir qu’en prenant quelques notions et du muscle, tu vas savoir a intensifier ton entrainement et tu devras augmenter le volume d’embauche pour chaque muscle afin de continuer a les faire evoluer.
A ce moment-la, tu devras en general changer ton organisation et splitter tes seances. Pour ceci, on voit 2 belles facons de faire. J’ai premiere reste de separer ton corps en deux parties, le bas et le bas (exemple du programme Half-Body 4 jours). La seconde est de separer ton corps en grands groupes musculaires, pourquoi pas le dos et les epaules, les bras et le buste, nos jambes (voir le split 3 heures).
Commencons par la premiere solution.
l’ideal est en general de travailler en 4 seances. Prenons un exemple, tu peux faire une seance haut du corps le lundi et le vendredi, le bas du corps le mercredi et le samedi, ainsi, te reposer le est un moment. Cela te permet d’alterner une seance et un jour de repos constamment. De surcroit, chacun de tes muscles aura toujours 3 jours de repos avant d’etre stimule a nouveau. Si tu sens que i§a ne te va permettre aucun recuperer assez, tu peux alterner des semaines de 4 seances (2 hauts, 2 bas) avec des semaines de 2 seances (1 haut et 1 bas).
Maintenant, nous en arrivons au bricolage via groupe musculaire. Plutot que de bosser le bas ou le bas du corps, tu vas devoir travailler 1 ou 2 gros groupes musculaires par seance. Comme l’annee n’est jamais a rallonge et que tu vas avoir besoin de repos entre les seances, tu ne pourras aussi travailler chaque muscle qu’une a deux fois dans l’annee. Ce qui va te reclamer de le faire avec une grande intensite, si tu veux progresser.
La facon d’effectuer la plus traditionnelle est de pratiquer 3 seances, entre autres, les pectoraux et les biceps le lundi, le dos, les epaules et les triceps le mercredi, ainsi, les jambes le vendredi.
A propos de l’Auteur
Coach sportif et dieteticien, pratiquant de musculation de longue date, Stephen est le createur du site musculaction. Il y partage ses connaissances et sa passion.